Как снять стресс: Курс 5

Продолжение сеанса борьба со стрессом.

Каждое упражнение повторяется пять или шесть раз. Не забывайте о правильном дыхании. Оно должно быть ровным и ритмичным. На каждый эпизод сжатия мышц приходится вдох, на каждое расслабление - выдох. Вы постепенно чувствуете, как ваше тело становится тяжелым и тёплым. Это ощущение тепла и комфорта помогает вам освободиться от стресса, напряжения и отрицательных эмоций. Теперь мы просто спокойно отдыхаем в состоянии полного расслабления.

Мысленно, не вслух, а только мысленно, мы повторяем следующее фразы. Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я абсолютно расслаблен. Моё тело отдыхает. Все неприятные мысли и ощущения уходят. Все что беспокоило меня, уходит. Я отдыхаю. Я отдыхаю. Все мои внутренние органы работают нормально. Мой мозг отдыхает. Я чувствую, как по моему лбу пробегает лёгкий ветерок. Я чувствую, как приятное тепло разливается во всём моём теле. Мои руки тяжелые и тёплые. Мои руки тяжелые и тёплые. Мои ноги тяжелые и тёплые. Мои ноги тяжелые и тёплые. По всему телу разливается приятное тепло. Всё что беспокоило меня, вызывало негативные эмоции уходит. Я слушаю спокойную музыку и отдыхаю. В двух минут я буду слушать музыку в состоянии абсолютной релаксации.

Сейчас мы с вами будем выходить из состояния мышечной релаксации. Мы делаем это постепенно. Начинаем обратный отсчёт. 10, 9, 8 - мы чувствуем как сила постепенно возвращается в мышцы; 7, 6, 5, 4 - голова проясняется, дремота постепенно отступает; 3, 2, 1 - мы хорошо отдохнули, мы бодры и стресс покинул нас. Это ощущение душевного покоя, равновесия, радости и полного отсутствия стресса будет оставаться с нами ещё очень долго. 

Крепкий, здоровый сон - важнейший компонент здорового образа жизни. Удобно устройтесь в постели, свет погашен, температура в комнате комфортная. Сейчас мы с вами выучим простую и эффективную технику засыпания. Закрываем глаза и включаем своё воображение. Для начала следует выполнить некоторые элементы глубокого мышечного расслабления. Это позволит вам отвлечься от тревожных мыслей и стресса, мешающего погружению в сон. Лёжа с закрытыми глазами, вы представляете себе, что находитесь неподалёку от ..